Bred chins

Teknikk

Bredt overhandgrep, initiera med skulderbladene og led albuene neråt og bakover till övre bröst möter stangen.

Trinn

1. Grip stangen betydelig bredere enn skulderbredde med håndflatene vendt bort fra deg
2. Heng med strake armer og spenn kjernen
3. Senk skulderbladene for å innlede trekket
4. Før albuene ned og bakover mens du løfter kroppen
5. Før øvre del av brystet mot stangen
6. Senk deg kontrollert tilbake til fullt heng

Vanlige feil

• Å starte trekket ved å trekke skuldrene opp mot ørene
• Å kippe eller svinge beina for å skape momentum
• Å bare trekke til haken nærmer seg stangen, i stedet for å føre øvre del av brystet mot den
• Å senke seg raskt i stedet for å kontrollere returen til fullt heng

Varianter

• Pull-up med bredt grep og strikkassistanse
• Pull-up med bredt grep og ekstra vekt
• Nedtrekk med bredt grep
• Chest-to-bar pull-up med bredt grep

Ofte stilte spørsmål