Traction large

Technique

Prise en pronation très large. Initier par les omoplates, coudes vers le bas et l'arrière. Monter jusqu'à la barre avec le haut du pectoral. Descente contrôlée.

Étapes

1. Saisissez la barre avec une prise nettement plus large que la largeur des épaules, les paumes tournées vers l’extérieur
2. Restez suspendu, les bras tendus, et gainez le tronc
3. Abaissez vos omoplates pour amorcer la traction
4. Poussez vos coudes vers le bas et l’arrière tandis que vous soulevez votre corps
5. Amenez le haut de votre poitrine vers la barre
6. Redescendez de manière contrôlée jusqu’à une suspension complète

Erreurs courantes

• Commencer la traction en haussant les épaules vers les oreilles
• Donner un coup de reins ou balancer les jambes pour créer de l’élan
• Tirer seulement jusqu’à ce que le menton s’approche de la barre au lieu de chercher à amener le haut de la poitrine vers celle-ci
• Redescendre rapidement au lieu de contrôler le retour jusqu’à une suspension complète

Variantes

• Traction à prise large avec assistance élastique
• Traction lestée à prise large
• Tirage vertical à prise large
• Traction poitrine à la barre à prise large

Questions fréquentes