Entraînement

Largeur de prise en traction : ce qui change vraiment

Une prise large n'est pas le secret d'un dos large, mais la largeur de prise change la sensation de la traction et les muscles qui aident le plus.

La largeur de prise en traction modifie l'angle selon lequel le bras se rapproche du corps. Avec une prise large en pronation, les coudes descendent vers l'extérieur selon une trajectoire proche de l'adduction de l'épaule, alors qu'avec une prise serrée ou neutre, les coudes descendent devant le corps, plutôt en extension d'épaule. Dans les deux cas, le grand dorsal fait l'essentiel du travail, si bien que l'idée selon laquelle seule une prise large construit un dos large n'est pas confirmée : les études comparant les prises trouvent une activité des dorsaux globalement similaire, avec de petites différences dans la contribution du biceps, du brachial et du trapèze inférieur.

Ce que la largeur de prise change clairement, c'est l'amplitude et les leviers. Une prise très large raccourcit la distance parcourue par le corps et réduit généralement le nombre de répétitions, tout en plaçant les épaules en haut dans une position que beaucoup trouvent inconfortable. Les prises serrées et neutres permettent aux fléchisseurs du coude d'aider davantage, c'est pourquoi les tractions en supination et en prise neutre semblent souvent plus faciles, et elles sont généralement plus douces pour les épaules et coudes sensibles car les poignets peuvent tourner plus naturellement.

Pour la plupart des pratiquants, la réponse pratique consiste à utiliser par défaut une prise légèrement plus large que les épaules et à alterner avec d'autres largeurs plutôt que de chercher la prise parfaite. Pour développer le dos, choisir une prise qui permet de contrôler toute l'amplitude — de la suspension complète au menton au-dessus de la barre — compte davantage que la position exacte des mains. Si une largeur provoque des douleurs, passez à la prise neutre ou aux anneaux et jugez vos progrès sur les répétitions ou la charge ajoutées au fil des semaines plutôt que sur la prise qui paraît la plus dure.

Plus d'articles

La surcharge progressive, ce n'est pas seulement ajouter du poids Non, les édulcorants artificiels ne font pas grimper l'insuline et ne font pas grossir Protéine rapide vs lente : quelle importance a vraiment la vitesse de digestion Chronotype : pourquoi le même entraînement se ressent différemment selon l'heure Vêtements de compression après l'entraînement : ce qu'ils apportent vraiment à la récupération Pourquoi le moment d'exposition à la lumière compte plus que les écrans eux-mêmes pour le sommeil — et pour votre prochain entraînement Largeur de prise au développé couché : ce qui change vraiment quand vous déplacez les mains Le sport peut-il faire disparaître la cellulite ? Ce qui est réaliste