Sumo markløft
Gjør du Sumo markløft? Loggfør sett, repetisjoner og vekt i ForceIndex og følg fremgangen din — kom i gang med en gang, gratis.
Loggfør i øktenMuskler
Teknikk
Bredståndsgrep med tårna utover, knærne utover og brystet høyt — driv upp og klem rompen.
Trinn
- Stå med bred beinstilling og la tærne peke utover.
- Grip stangen mellom beina og spenn kjernen.
- Press knærne utover og hold brystet høyt.
- Press gjennom gulvet for å reise deg med stangen tett inntil kroppen.
- Stram setemusklene for å låse ut på toppen.
- Bøy i hoftene og senk stangen kontrollert.
Vanlige feil
- La knærne falle innover
- La stangen bevege seg bort fra kroppen
- Runde ryggen idet stangen løftes fra gulvet
- Lene seg for langt bakover i topposisjonen
Varianter
- Sumomarkløft med pause
- Sumomarkløft fra underskudd
- Sumomarkløft fra stativ
- Sumomarkløft med motstandsstrikk
Relaterte øvelser
Liker du dette? Bli med og tren på ForceIndex — planlegg treninger, spor kostholdet ditt og få AI-coaching, gratis å starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stilte spørsmål
Hvilke muskler bruker Sumo markløft?
Muskler: Setemuskler, Baksiden av låret, Korsrygg.
Hvilket utstyr trenger jeg til Sumo markløft?
Utstyr: Vektstang.
Hvor kan jeg gjøre Sumo markløft?
Sted: Treningssenter.
Kalkulatorer og verktøy
1RM-kalkulator — beregn maksløftet dittStyrkekalkulator — hvor sterk er du?Alle treningskalkulatorerLoggfør treningene dine i en gratis dagbok — ingen registrering for å starte. Opprett en gratis konto for å lagre fremgangen og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis