Îndreptări sumo

Tehnică

Stați cu picioarele mai depărtate decât umerii și vârfurile orientate în afară. Prindeți bara între picioare. Împingeți genunchii spre exterior și țineți pieptul sus în timp ce împingeți prin podea pentru a vă ridica. Blocați poziția contractând fesierii în partea de sus, apoi coborâți bara la loc.

Pași

1. Stai cu picioarele larg depărtate și îndreaptă vârfurile spre exterior.
2. Prinde bara între picioare și încordează trunchiul.
3. Împinge genunchii spre exterior și ține pieptul sus.
4. Împinge în podea pentru a te ridica, menținând bara aproape de corp.
5. Încordează fesierii pentru a finaliza extensia în poziția de sus.
6. Îndoaie-te din șolduri și coboară bara în mod controlat.

Greșeli frecvente

• Lăsarea genunchilor să cadă spre interior
• Lăsarea barei să se îndepărteze de corp
• Rotunjirea spatelui când bara se desprinde de podea
• Înclinarea excesivă pe spate la finalul extensiei

Variante

• Îndreptări sumo cu pauză
• Îndreptări sumo de pe deficit
• Tracțiuni sumo de pe suport
• Îndreptări sumo cu bandă de rezistență

Întrebări frecvente