Sumo mŕtvy ťah
Cvičíte Sumo mŕtvy ťah? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Nohy šířeji než ramena s vytočenými špičkami, úchop mezi nohama, ťahaj nahoru.
Postup
- Postavte sa do širokého postoja a špičky chodidiel vytočte smerom von.
- Uchopte činku medzi nohami a spevnite stred tela.
- Tlačte kolená smerom von a držte hrudník vzpriamený.
- Zatlačte chodidlami do podlahy, postavte sa a držte činku blízko tela.
- Stiahnite sedacie svaly a v hornej polohe sa úplne vystrite.
- Predkloňte sa v bedrách a kontrolovane spustite činku.
Časté chyby
- Padanie kolien dovnútra
- Vzďaľovanie činky od tela
- Guľatenie chrbta pri odlepovaní činky od podlahy
- Nadmerné zakláňanie sa pri úplnom vystretí
Varianty
- Sumo mŕtvy ťah s pauzou
- Sumo mŕtvy ťah z vyvýšenej podložky
- Sumo mŕtvy ťah z podpery
- Sumo mŕtvy ťah s odporovou gumou
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Sumo mŕtvy ťah?
Svaly: Sedacie svaly, Zadné stehenné svaly, Dolná časť chrbta.
Aké vybavenie potrebujem na Sumo mŕtvy ťah?
Vybavenie: Osa.
Kde môžem cvičiť Sumo mŕtvy ťah?
Miesto: Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo