Sumo deadlift

Techniek

Voeten breder dan schouders, tenen naar buiten. Greep tussen de benen. Knieën naar buiten, borst omhoog, druk door de vloer. Knijp bilspieren samen.

Stappen

1. Ga met je voeten ver uit elkaar staan en draai je tenen naar buiten.
2. Pak de stang tussen je benen vast en span je core aan.
3. Duw je knieën naar buiten en houd je borst rechtop.
4. Zet kracht via de vloer om op te staan en houd de stang dicht bij je lichaam.
5. Knijp je bilspieren samen om bovenaan volledig uit te strekken.
6. Scharnier vanuit je heupen en laat de stang gecontroleerd zakken.

Veelgemaakte fouten

• De knieën naar binnen laten zakken
• De stang van het lichaam laten wegdrijven
• De rug bol maken wanneer de stang van de vloer komt
• Overmatig achteroverleunen bij de volledige strekking

Varianten

• Sumodeadlift met pauze
• Sumodeadlift vanaf een verhoging
• Sumo rack pull
• Sumodeadlift met weerstandsband

Veelgestelde vragen