Deadlift

Techniek

Sta over de stang, greep net buiten de dijen. Span de core aan, rug vlak, duw door de vloer. Stang langs de benen. Knijp bilspieren samen aan de top.

Stappen

1. Ga staan met de stang boven het midden van je voeten en pak hem net buiten je benen vast
2. Span je core aan en houd je rug vlak
3. Duw jezelf krachtig van de vloer terwijl je de stang tegen je benen houdt
4. Kom volledig rechtop en span je bilspieren aan om de beweging af te maken
5. Scharnier vanuit je heupen en laat de stang dicht langs je lichaam zakken

Veelgemaakte fouten

• De stang van de benen laten wegdrijven
• De rug bollen wanneer de stang van de vloer komt
• De heupen omhoog laten schieten voordat de stang beweegt
• Overmatig achteroverleunen bij het uitstrekken

Varianten

• Sumodeadlift
• Deficitdeadlift
• Deadlift met pauze
• Rack pull

Veelgestelde vragen