바벨 로우

테크니크

상체가 바닥과 거의 평행이 될 때까지 힙힌지 자세를 취하고 프로네이션 그립으로 바벨을 잡습니다. 상단에서 견갑골을 모으며 바를 하복부 쪽으로 당깁니다. 허리는 평평하고 중립을 유지합니다. 바닥에 닿지 않게 제어하며 바를 내립니다.

수행 방법

1. 손바닥이 아래를 향하게 한 상태로 어깨너비보다 약간 넓게 바를 잡습니다
2. 상체가 바닥과 거의 평행해질 때까지 엉덩이를 접어 몸을 숙입니다
3. 코어에 힘을 주고 허리를 평평한 중립 자세로 유지합니다
4. 바를 아랫배 쪽으로 당깁니다
5. 최상단에서 견갑골을 뒤로 모읍니다
6. 바닥에 닿지 않도록 바를 통제하며 내립니다

흔한 실수

• 허리를 둥글게 말거나 과도하게 아치형으로 만드는 것
• 반동을 만들기 위해 상체를 들어 올리는 것
• 바를 아랫배가 아닌 가슴 쪽으로 당기는 것
• 반복 동작 사이에 바를 빠르게 떨어뜨리는 것

변형 동작

• 언더핸드 그립 바벨 로우
• 와이드 그립 바벨 로우
• 펜들레이 로우
• 랜드마인 로우

자주 묻는 질문