Κωπηλατικό με αλτήρες με κλίση κορμού

Τεχνική

Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι και λυγίστε από τη λεκάνη μέχρι ο κορμός σας να είναι σχεδόν παράλληλος με το έδαφος, με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Αφήστε τους αλτήρες να κρέμονται με τις παλάμες να κοιτούν η μία την άλλη. Τραβήξτε και τους δύο αλτήρες προς τα πλευρά, οδηγώντας τους αγκώνες πάνω και πίσω. Συσφίξτε τις ωμοπλάτες μαζί στην κορυφή και κατεβάστε με έλεγχο.

Βήματα

1. Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με τις παλάμες στραμμένες προς τα μέσα
2. Κάντε κάμψη από τα ισχία με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, μέχρι ο κορμός σας να είναι περίπου παράλληλος με το δάπεδο
3. Σφίξτε τον κορμό σας και αφήστε τους αλτήρες να κρέμονται κάτω από τους ώμους σας
4. Οδηγήστε τους αγκώνες σας προς τα πάνω και πίσω, τραβώντας τους αλτήρες προς τα πλευρά σας
5. Σφίξτε τις ωμοπλάτες μεταξύ τους στην κορυφή της κίνησης
6. Κατεβάστε τους αλτήρες ελεγχόμενα στην αρχική θέση

Συνήθη λάθη

• Στρογγύλεμα της μέσης κατά την κάμψη από τα ισχία
• Ανύψωση του κορμού για τη δημιουργία ορμής
• Ανασήκωμα των ώμων καθώς ανεβαίνουν οι αλτήρες
• Τράβηγμα των αλτήρων προς τους ώμους αντί προς τα πλευρά

Παραλλαγές

• Κωπηλατική με αλτήρα με το ένα χέρι και το άλλο χέρι στηριγμένο σε πάγκο
• Κωπηλατική με αλτήρες σε επικλινή πάγκο με στήριξη του στήθους
• Σκυφτή κωπηλατική με αλτήρες και λαβή από κάτω
• Σκυφτή κωπηλατική με αλτήρες και τους αγκώνες ανοιχτά

Συχνές ερωτήσεις