Тяга двох гантелей у нахилі зворотним хватом

Техніка

Візьміть по гантелі в кожну руку зворотним хватом (долоні розвернуті вперед) і нахиліться вперед до паралелі корпусу з підлогою. Тягніть обидві гантелі до ребер, притискаючи лікті до тіла. Зведіть лопатки і напружте біцепси у верхній точці. Повільно опустіть гантелі.

Кроки виконання

1. Тримайте гантелі хватом знизу та випряміть зап’ястки
2. Нахиліться вперед від кульшових суглобів, доки тулуб не буде приблизно паралельним підлозі
3. Підтягніть обидві гантелі до нижніх ребер, тримаючи лікті притиснутими до тулуба
4. У верхній точці зведіть лопатки разом
5. Контрольовано опустіть гантелі до повного випрямлення рук

Часті помилки

• Розведення ліктів у сторони від тулуба
• Використання поштовху стегнами або неодноразове піднімання тулуба для переміщення гантелей
• Згинання зап’ястків замість утримання їх на одній лінії з передпліччями
• Підтягування гантелей до плечей замість нижніх ребер

Варіанти

• Тяга гантелі однією рукою зворотним хватом
• Почергова тяга гантелей зворотним хватом
• Тяга гантелей зворотним хватом на похилій лаві з опорою грудьми
• Тяга гантелей зворотним хватом у різносторонній стійці

Часті запитання