Κωπηλατικό με kettlebell

Τεχνική

Τοποθετήστε το ένα χέρι και το ένα γόνατο πάνω σε πάγκο για στήριξη. Κρατήστε το kettlebell στο άλλο χέρι, να κρέμεται κατακόρυφα. Τραβήξτε το προς τη λεκάνη, συσφίγγοντας την ωμοπλάτη στην κορυφή. Κατεβάστε ξανά με πλήρη έλεγχο.

Βήματα

1. Τοποθετήστε σταθερά το ένα χέρι και το γόνατο της ίδιας πλευράς πάνω σε έναν πάγκο
2. Στηρίξτε σταθερά το αντίθετο πέλμα και κρατήστε την πλάτη σας ίσια
3. Κρατήστε το kettlebell με το ελεύθερο χέρι σας να κρέμεται κατακόρυφα προς τα κάτω
4. Τραβήξτε το kettlebell προς το ισχίο σας, κρατώντας τον αγκώνα κοντά στο σώμα
5. Τραβήξτε την ωμοπλάτη προς τα πίσω στο ανώτερο σημείο
6. Κατεβάστε ελεγχόμενα το kettlebell μέχρι την πλήρη έκταση του χεριού

Συνήθη λάθη

• Στρέψιμο του κορμού για την ανύψωση του kettlebell
• Ανύψωση του ώμου που εργάζεται προς το αυτί
• Τράβηγμα του kettlebell προς το στήθος αντί προς το ισχίο
• Απότομο κατέβασμα του kettlebell κατά την κάθοδο

Παραλλαγές

• Κωπηλατική με kettlebell σε διχαστή στάση χωρίς στήριξη
• Κωπηλατική γορίλα με kettlebell
• Σκυφτή κωπηλατική με δύο kettlebell
• Κωπηλατική με kettlebell με στήριξη σε επικλινή πάγκο

Συχνές ερωτήσεις