Kettlebell Rudern
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Ins Training eintragenMuskeln
Technik
Eine Hand und Knie auf Bank. Kettlebell hängend, zur Hüfte ziehen, Schulterblatt einziehen. Kontrolliert absenken.
Ausführung
- Platziere eine Hand und das Knie derselben Seite fest auf einer Bank
- Stelle den gegenüberliegenden Fuß fest auf und halte den Rücken gerade
- Halte die Kettlebell mit frei nach unten hängendem Arm
- Ziehe die Kettlebell zur Hüfte, während du den Ellbogen nah am Körper hältst
- Ziehe am höchsten Punkt das Schulterblatt zurück
- Senke die Kettlebell kontrolliert ab, bis der Arm vollständig gestreckt ist
Häufige Fehler
- Den Oberkörper verdrehen, um die Kettlebell anzuheben
- Die arbeitende Schulter zum Ohr hochziehen
- Die Kettlebell zur Brust statt zur Hüfte ziehen
- Die Kettlebell beim Absenken schnell fallen lassen
Varianten
- Kettlebell-Rudern im ungestützten Ausfallschrittstand
- Gorilla-Rudern mit Kettlebells
- Vorgebeugtes Rudern mit zwei Kettlebells
- Kettlebell-Rudern mit Abstützung auf einer Schrägbank
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ForceIndex kostenlos testenHäufig gestellte Fragen
Welche Muskeln werden bei Kettlebell Rudern beansprucht?
Muskeln: Latissimus, Bizeps, Hintere Schulter.
Welche Ausrüstung benötige ich für Kettlebell Rudern?
Ausrüstung: Kettlebell.
Wo kann ich Kettlebell Rudern ausführen?
Ort: Zuhause, Fitnessstudio.
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