חתירה עם קטלבל
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
הנח יד וברך אחת על ספסל לתמיכה. אחוז בקטלבל ביד השנייה, תלוי ישר מטה. משוך אותו לעבר הירך תוך קירוב השכמה בשיא התנועה. הורד בחזרה בשליטה מלאה.
שלבים
- הנח יד אחת ואת הברך שבאותו צד ביציבות על ספסל
- הצב את כף הרגל הנגדית על הקרקע ושמור על גב שטוח
- אחוז בקטלבל כשהזרוע הפנויה שלך תלויה ישר מטה
- משוך את הקטלבל לעבר הירך תוך שמירה על המרפק קרוב לגוף
- כווץ את השכמה בנקודה העליונה
- הורד את הקטלבל בשליטה עד ליישור מלא של הזרוע
טעויות נפוצות
- סיבוב פלג הגוף העליון כדי להרים את הקטלבל
- משיכת הכתף העובדת כלפי מעלה לכיוון האוזן
- משיכת הקטלבל לעבר החזה במקום לעבר הירך
- הורדה מהירה של הקטלבל במהלך הירידה
וריאציות
- חתירת קטלבל בעמידת פסיעה ללא תמיכה
- חתירת גורילה עם קטלבל
- חתירה כפופה עם שני קטלבלים
- חתירת קטלבל בתמיכת ספסל בשיפוע
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים חתירה עם קטלבל מפעיל?
שרירים: רחב גבי, יד קדמית, דלתא אחורית.
אילו ציוד אני צריך עבור חתירה עם קטלבל?
ציוד: קטלבל.
היכן אפשר לבצע את חתירה עם קטלבל?
מיקום: בית, חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם