Тяга гирі до пояса
Виконуєте Тяга гирі до пояса? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Одна рука і коліно на лавці. Гиря висить, тягніть до стегна, зводячи лопатку. Опускайте контрольовано.
Кроки виконання
- Міцно поставте одну руку й коліно з того ж боку на лаву
- Упріться протилежною стопою в підлогу й тримайте спину рівною
- Тримайте гирю вільною рукою, витягнутою прямо вниз
- Підтягніть гирю до стегна, тримаючи лікоть близько до тулуба
- У верхній точці зведіть лопатку
- Підконтрольно опустіть гирю до повного випрямлення руки
Часті помилки
- Скручування тулуба під час підйому гирі
- Підтягування робочого плеча до вуха
- Підтягування гирі до грудей замість стегна
- Швидке опускання гирі під час руху вниз
Варіанти
- Тяга гирі в розніжці без опори
- Тяга гир у стилі «горила»
- Тяга двох гир у нахилі
- Тяга гирі з опорою на похилу лаву
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Тяга гирі до пояса?
М’язи: Найширші, Біцепс, Задні дельти.
Яке обладнання потрібне для Тяга гирі до пояса?
Спорядження: Гиря.
Де можна виконувати Тяга гирі до пояса?
Місце: Вдома, Зал.
Калькулятори та інструменти
Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимумКалькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно