Rowing kettlebell
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Noter dans ma séanceMuscles
Technique
Une main et un genou sur le banc. Kettlebell pendu, tirer vers la hanche, rétracter l'omoplate. Redescendre.
Étapes
- Placez fermement une main et le genou du même côté sur un banc
- Posez le pied opposé au sol et gardez le dos plat
- Tenez le kettlebell avec le bras libre tendu verticalement vers le bas
- Tirez le kettlebell vers votre hanche en gardant le coude près du corps
- Rétractez l’omoplate en haut du mouvement
- Abaissez le kettlebell de manière contrôlée jusqu’à l’extension complète du bras
Erreurs courantes
- Faire pivoter le torse pour soulever le kettlebell
- Hausser l’épaule qui travaille vers l’oreille
- Tirer le kettlebell vers la poitrine plutôt que vers la hanche
- Laisser retomber rapidement le kettlebell pendant la descente
Variantes
- Rowing avec kettlebell en position décalée sans appui
- Rowing gorille avec kettlebells
- Rowing buste penché avec deux kettlebells
- Rowing avec kettlebell en appui sur un banc incliné
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Essayer ForceIndex gratuitementQuestions fréquentes
Quels muscles travaille Rowing kettlebell ?
Muscles: Grand dorsal, Biceps, Deltoïdes postérieurs.
De quel équipement ai-je besoin pour Rowing kettlebell ?
Équipement: Kettlebell.
Où puis-je faire Rowing kettlebell ?
Lieu: Maison, Salle.
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