Hát

Kettlebell evezés

Felszerelés: KettlebellOtthonEdzőterem

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Izmok

Széles hátizom80%

Bicepsz60%

Hátulsó vállizom40%

Trapézizom35%

Technika

Támaszd meg magad egy kézzel és térddel a padon. Tartsd a kettlebellt a másik kezedben, egyenesen lógatva. Húzd a csípőd felé, összehúzva a lapockádat a tetőponton. Ereszd le kontrolláltan.

Lépések

Helyezd az egyik kezedet és az azonos oldali térdedet stabilan egy padra
Támaszd meg az ellenkező oldali lábadat a talajon, és tartsd egyenesen a hátad
Fogd meg a kettlebellt úgy, hogy a szabad karod egyenesen lefelé lógjon
Húzd a kettlebellt a csípőd felé, miközben a könyöködet a testedhez közel tartod
A felső ponton húzd hátra a lapockádat
Kontrolláltan engedd vissza a kettlebellt a kar teljes kinyújtásáig

Gyakori hibák

A törzs elfordítása a kettlebell felemeléséhez
A dolgozó váll felhúzása a fül felé
A kettlebell mellkas felé húzása a csípő helyett
A kettlebell gyors leengedése a visszaengedési szakaszban

Változatok

Kettlebelles evezés támasz nélkül, harántterpeszben
Gorilla evezés kettlebellel
Döntött törzsű evezés két kettlebellel
Evezés kettlebellel ferde padon megtámaszkodva

A legjobb hátgyakorlatok A legjobb bicepszgyakorlatok A legjobb vállgyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Kettlebell evezés?

Izmok: Széles hátizom, Bicepsz, Hátulsó vállizom.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Kettlebell evezés gyakorlathoz?

Felszerelés: Kettlebell.

Hol végezhetem el a(z) Kettlebell evezés gyakorlatot?

Helyszín: Otthon, Edzőterem.

Kalkulátorok és eszközök

1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodat Erőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.