Hát

Támasztékos húzódzkodás (gravitron)

Felszerelés: GépEdzőterem

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Izmok

Széles hátizom100%

Bicepsz50%

Hátulsó vállizom30%

Alkarhajlítók30%

Technika

Térdeljen a gép platformjára a kívánt ellensúly beállítása után. Fogja meg a fogantyúkat vállszélességben. Húzza fel magát, közelítve a lapockáit egymáshoz, amíg az álla a fogantyúk fölé nem ér. Ereszkedjen vissza kontrolláltan, amíg a karja teljesen ki nem nyúlik.

Lépések

Állítsd be az ellensúlyt, és térdelj stabilan a platformra
Fogd meg a fogantyúkat vállszélességben, kinyújtott karokkal
Húzd lefelé a lapockáidat, és feszítsd meg a törzsedet
Húzd felfelé a testedet, amíg az állad a fogantyúk fölé nem kerül
Kontrolláltan engedd vissza magad, amíg a karjaid teljesen ki nem nyúlnak

Gyakori hibák

Lendület használata a törzs felfelé lendítéséhez
A vállak felhúzása a fülek felé
Megállás, mielőtt az áll a fogantyúk fölé kerülne
Gyors belezuhanás az alsó pozícióba

Változatok

Széles fogású rásegítéses húzódzkodás
Szűk fogású rásegítéses húzódzkodás
Semleges fogású rásegítéses húzódzkodás
Alsó fogású rásegítéses húzódzkodás

A legjobb hátgyakorlatok A legjobb bicepszgyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Támasztékos húzódzkodás (gravitron)?

Izmok: Széles hátizom, Bicepsz, Hátulsó vállizom.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Támasztékos húzódzkodás (gravitron) gyakorlathoz?

Felszerelés: Gép.

Hol végezhetem el a(z) Támasztékos húzódzkodás (gravitron) gyakorlatot?

Helyszín: Edzőterem.

Kalkulátorok és eszközök

1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodat Erőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.