Podciąganie w gravitronie
Robisz Podciąganie w gravitronie? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Uklęknij na platformie maszyny po ustawieniu odpowiedniego przeciwciężaru. Chwyć uchwyty na szerokość barków. Podciągnij się, ściągając łopatki, aż broda znajdzie się nad uchwytami. Opuść się z powrotem pod kontrolą, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane.
Jak wykonać
- Ustaw przeciwwagę i uklęknij stabilnie na platformie
- Chwyć uchwyty na szerokość barków, trzymając ramiona wyprostowane
- Opuść łopatki i napnij tułów
- Podciągnij ciało, aż broda znajdzie się powyżej uchwytów
- Opuść ciało w kontrolowany sposób, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane
Częste błędy
- Używanie rozpędu do poderwania tułowia w górę
- Unoszenie barków w kierunku uszu
- Zatrzymywanie ruchu, zanim broda znajdzie się powyżej uchwytów
- Gwałtowne opuszczanie się do pozycji dolnej
Warianty
- Podciąganie ze wspomaganiem szerokim nachwytem
- Podciąganie ze wspomaganiem wąskim nachwytem
- Podciąganie ze wspomaganiem chwytem neutralnym
- Podciąganie ze wspomaganiem wąskim podchwytem
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Podciąganie w gravitronie?
Mięśnie: Najszersze, Biceps, Tylne barki.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Podciąganie w gravitronie?
Sprzęt: Maszyna.
Gdzie można wykonywać Podciąganie w gravitronie?
Miejsce: Siłownia.
Kalkulatory i narzędzia
Kalkulator 1RM — oblicz swój ciężar maksymalnyKalkulator siły — jak silny jesteś?Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo