Assisteret pullup (maskine)

Teknik

Knæl på maskinens platform, når du har indstillet den ønskede modvægt. Grib fat i håndtagene i skulderbredde. Træk dig op, mens du samler skulderbladene, til hagen er over håndtagene. Sænk dig kontrolleret ned igen, til armene er helt strakte.

Trin

1. Indstil modvægten, og knæl sikkert på platformen
2. Grib håndtagene i skulderbredde med strakte arme
3. Træk skulderbladene ned, og spænd i overkroppen
4. Træk kroppen opad, indtil hagen er over håndtagene
5. Sænk dig kontrolleret, indtil armene er helt strakte

Almindelige fejl

• At bruge momentum til at svinge overkroppen opad
• At trække skuldrene op mod ørerne
• At stoppe, før hagen er over håndtagene
• At sænke sig hurtigt ned i bundpositionen

Varianter

• Assisteret pull-up med bredt greb
• Assisteret pull-up med smalt greb
• Assisteret pull-up med neutralt greb
• Assisteret chin-up med underhåndsgreb

Ofte stillede spørgsmål