Håndvægt skuldertræk
Laver du Håndvægt skuldertræk? Log dine sæt, gentagelser og vægt i ForceIndex og følg dine fremskridt — kom i gang med det samme, gratis.
Log i træningenMuskler
Teknik
Hantler vid sidan, rykk båda axlarna mot ørene og hold kort uppe.
Trin
- Stå oprejst med en håndvægt i hver hånd og armene strakt ned langs siden
- Spænd op i overkroppen, og hold hovedet i en neutral position
- Løft begge skuldre lige op mod ørerne uden at bøje albuerne
- Hold en kort pause i toppositionen, og spænd den øvre del af trapezmusklerne
- Sænk skuldrene kontrolleret tilbage til startpositionen
Almindelige fejl
- At rulle med skuldrene i stedet for at trække dem lige op og ned
- At bøje albuerne for at løfte håndvægtene
- At bruge afsæt fra benene eller momentum fra overkroppen
- At skubbe hovedet frem under skulderløftet
Varianter
- Siddende skulderløft med håndvægte
- Enarms-skulderløft med håndvægt
- Skulderløft med håndvægte på skrå bænk
- Skulderløft med håndvægte og et kort isometrisk hold
Relaterede øvelser
Kan du lide det? Træn sammen med os på ForceIndex — planlæg træning, spor din kost, og få AI-coaching, gratis at starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stillede spørgsmål
Hvilke muskler bruger Håndvægt skuldertræk?
Muskler: Trapezius, Nakke.
Hvilket udstyr har jeg brug for til Håndvægt skuldertræk?
Udstyr: Håndvægt ×2.
Hvor kan jeg lave Håndvægt skuldertræk?
Sted: Hjemme, Fitnesscenter.
Beregnere og værktøjer
1RM-beregner – beregn dit max på én gentagelseStyrkeberegner – hvor stærk er du?Alle fitnessberegnereLog dine træninger i en gratis dagbog — ingen tilmelding for at starte. Opret en gratis konto for at gemme dine fremskridt og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis