Käsipainoolkannosto
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Käsipainot sivuilla, nosta molemmat olkapäät samanaikaisesti.
Vaiheet
- Seiso ryhdikkäänä käsipaino kummassakin kädessä ja kädet suorina sivuillasi
- Jännitä keskivartalosi ja pidä pää neutraalissa asennossa
- Nosta molemmat hartiat suoraan kohti korvia taivuttamatta kyynärpäitä
- Pysähdy hetkeksi yläasennossa ja jännitä epäkäslihasten yläosaa
- Laske hartiat hallitusti alkuasentoon
Yleiset virheet
- Hartioiden pyörittäminen sen sijaan, että niitä kohautettaisiin suoraan ylös ja alas
- Kyynärpäiden taivuttaminen käsipainojen nostamiseksi
- Jalkojen ponnistusvoiman tai ylävartalon liikevoiman käyttäminen
- Pään työntäminen eteen hartioiden kohautuksen aikana
Variaatiot
- Istuen tehtävä käsipainokohautus
- Yhden käden käsipainokohautus
- Vinopenkillä tehtävä käsipainokohautus
- Käsipainokohautus lyhyellä isometrisellä pidolla
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainoolkannosto harjoittaa?
Lihakset: Epäkäslihas, Niska.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Käsipainoolkannosto?
Välineet: Käsipaino ×2.
Missä voin tehdä liikettä Käsipainoolkannosto?
Sijainti: Koti, Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi