Haussement épaules haltères
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Noter dans ma séanceMuscles
Technique
Haltères sur les côtés. Hausser les deux épaules simultanément. Pause au sommet. Redescendre.
Étapes
- Tenez-vous bien droit avec un haltère dans chaque main et les bras tendus le long du corps
- Gainez votre torse et gardez la tête dans une position neutre
- Élevez les deux épaules directement vers vos oreilles sans plier les coudes
- Marquez une courte pause en haut et contractez la partie supérieure des trapèzes
- Abaissez les épaules de manière contrôlée pour revenir à la position de départ
Erreurs courantes
- Effectuer une rotation des épaules au lieu de les hausser verticalement
- Plier les coudes pour soulever les haltères
- Utiliser l'impulsion des jambes ou du torse
- Pousser la tête vers l'avant pendant le haussement d'épaules
Variantes
- Haussement d'épaules assis avec haltères
- Haussement d'épaule unilatéral avec haltère
- Haussement d'épaules avec haltères sur banc incliné
- Haussement d'épaules avec haltères et bref maintien isométrique
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Quels muscles travaille Haussement épaules haltères ?
Muscles: Trapèzes, Cou.
De quel équipement ai-je besoin pour Haussement épaules haltères ?
Équipement: Haltère ×2.
Où puis-je faire Haussement épaules haltères ?
Lieu: Maison, Salle.
Calculateurs et outils
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