Ανύψωση ώμων με αλτήρες

Τεχνική

Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι στα πλαϊνά με τα χέρια τεντωμένα. Σηκώστε και τους δύο ώμους κατακόρυφα προς τα αυτιά ταυτόχρονα. Κρατήστε στην κορυφή για μέγιστη σύσπαση των τραπεζοειδών. Κατεβάστε τους αλτήρες ξανά με έλεγχο.

Βήματα

1. Σταθείτε όρθιοι κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, με τα χέρια σας τεντωμένα στα πλάγια
2. Σταθεροποιήστε τον κορμό σας και κρατήστε το κεφάλι σας σε ουδέτερη θέση
3. Ανασηκώστε και τους δύο ώμους ευθεία προς τα αυτιά σας χωρίς να λυγίζετε τους αγκώνες
4. Κάντε μια σύντομη παύση στο ανώτερο σημείο και συσπάστε το άνω μέρος των τραπεζοειδών μυών σας
5. Χαμηλώστε τους ώμους σας ελεγχόμενα στην αρχική θέση

Συνήθη λάθη

• Περιστροφή των ώμων αντί για ευθεία ανασήκωση προς τα πάνω και προς τα κάτω
• Λύγισμα των αγκώνων για την ανύψωση των αλτήρων
• Χρήση ώθησης από τα πόδια ή ορμής του κορμού
• Ώθηση του κεφαλιού προς τα εμπρός κατά την ανασήκωση των ώμων

Παραλλαγές

• Ανασήκωση ώμων με αλτήρες σε καθιστή θέση
• Ανασήκωση ώμου με αλτήρα με το ένα χέρι
• Ανασήκωση ώμων με αλτήρες σε επικλινή πάγκο
• Ανασήκωση ώμων με αλτήρες και σύντομη ισομετρική παραμονή

Συχνές ερωτήσεις