Αναρρίχηση σχοινιού

Τεχνική

Πιάστε το σχοινί με τα δύο χέρια και, με τη βοήθεια κλειδώματος ποδιού ή τυλίγματος του ποδιού, τραβηχτείτε προς τα πάνω χέρι με το χέρι. Χρησιμοποιήστε τα πόδια για να βοηθήσετε την έλξη όταν χρησιμοποιείτε κλείδωμα ποδιού. Κρατήστε την κοιλιά σφιχτή και αποφύγετε την υπερβολική ταλάντευση. Κατεβείτε ελεγχόμενα εναλλάσσοντας τα χέρια αντί να γλιστράτε.

Βήματα

1. Πιάστε το σχοινί πάνω από το κεφάλι σας και με τα δύο χέρια
2. Σφίξτε τον κορμό σας και ασφαλίστε το σχοινί με κλείδωμα των πελμάτων ή τύλιγμα γύρω από το πόδι
3. Τραβήξτε το σώμα σας προς τα πάνω, δίνοντας ώθηση με τα πόδια
4. Ανεβάστε το ένα χέρι ψηλότερα και σταθεροποιήστε ξανά τη λαβή σας
5. Επαναλάβετε το τράβηγμα εναλλάσσοντας τα χέρια, περιορίζοντας την αιώρηση του σώματος
6. Κατεβείτε ελεγχόμενα, μετακινώντας προς τα κάτω ένα χέρι κάθε φορά

Συνήθη λάθη

• Χρήση μόνο των χεριών αντί για το κλείδωμα των πελμάτων και τη δύναμη των ποδιών
• Απώλεια του κλειδώματος των πελμάτων στο σχοινί
• Υπερβολική αιώρηση μεταξύ των τραβηγμάτων
• Ολίσθηση προς τα κάτω στο σχοινί αντί για ελεγχόμενη κατάβαση με εναλλαγή των χεριών

Παραλλαγές

• Αναρρίχηση σε σχοινί με κλείδωμα J
• Αναρρίχηση σε σχοινί με τύλιγμα S
• Αναρρίχηση σε σχοινί χωρίς χρήση των ποδιών
• Καθιστή αναρρίχηση σε σχοινί

Συχνές ερωτήσεις