Seilklettern

Technik

Greife das Seil mit beiden Händen und ziehe dich, unterstützt durch eine Fußsicherung oder Beinumwicklung, Hand über Hand nach oben. Nutze bei einer Fußsicherung die Beine mit, um den Zug zu unterstützen. Halte den Rumpf angespannt und vermeide übermäßiges Schwingen. Steige kontrolliert ab, indem du die Hände abwechselnd umgreifst, statt herunterzurutschen.

Ausführung

1. Greife das Seil mit beiden Händen über dem Kopf
2. Spanne deine Körpermitte an und sichere das Seil mit einer Fußklemmtechnik oder indem du es um dein Bein wickelst
3. Ziehe deinen Körper nach oben und drücke dich dabei kraftvoll mit den Beinen ab
4. Greife mit einer Hand höher und fasse das Seil erneut fest
5. Wiederhole das abwechselnde Hochgreifen und begrenze dabei das Schwingen des Körpers
6. Steige kontrolliert ab, indem du jeweils eine Hand nach unten versetzt

Häufige Fehler

• Sich nur auf die Arme zu verlassen, anstatt die Fußklemmtechnik und die Beine einzusetzen
• Zuzulassen, dass die Füße ihren Halt am Seil verlieren
• Zwischen den Zügen übermäßig zu schwingen
• Am Seil hinunterzurutschen, anstatt Hand für Hand abzusteigen

Varianten

• Seilklettern mit J-Haken-Technik
• Seilklettern mit S-Wickeltechnik
• Seilklettern ohne Beineinsatz
• Seilklettern im Sitzen

Häufig gestellte Fragen