Schulterheben

Ausrüstung: LanghantelFitnessstudio

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Muskeln

Trapez100%

Nacken50%

Technik

Stange vor dem Körper. Arme gerade, Schultern so hoch wie möglich zu den Ohren hochziehen. Kurz oben halten. Langsam absenken.

Ausführung

Stehe aufrecht, halte die Langhantel mit einem schulterbreiten Obergriff auf Oberschenkelhöhe
Spanne deine Körpermitte an und halte deine Arme gestreckt
Ziehe deine Schultern gerade nach oben zu deinen Ohren
Halte kurz in der höchsten angenehmen Position inne
Senke deine Schultern langsam ab, ohne sie zu rollen

Häufige Fehler

Die Ellbogen beugen, um die Hantel anzuheben
Die Schultern nach vorne oder hinten rollen
Beinschwung oder Oberkörperdynamik nutzen
Das Gewicht fallen lassen, anstatt das Absenken zu kontrollieren

Varianten

Kurzhantel-Shrugs
Shrugs mit der Trap-Bar
Langhantel-Shrugs hinter dem Rücken
Shrugs an der Smith-Maschine

Die besten Rückenübungen Die besten Nackenübungen

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Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln werden bei Schulterheben beansprucht?

Muskeln: Trapez, Nacken.

Welche Ausrüstung benötige ich für Schulterheben?

Ausrüstung: Langhantel.

Wo kann ich Schulterheben ausführen?

Ort: Fitnessstudio.

Rechner & Tools

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