Krčení ramen
Cvičíte Krčení ramen? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Tyč před tělem, krč ramena k uším co nejvýše, krátce drž.
Postup
- Postavte se vzpřímeně s velkou činkou na úrovni stehen a držte ji nadhmatem na šířku ramen
- Zpevněte střed těla a držte paže natažené
- Zvedněte ramena přímo vzhůru směrem k uším
- Krátce se zastavte v nejvyšší pohodlné poloze
- Pomalu spusťte ramena, aniž byste jimi kroužili
Časté chyby
- Ohýbání loktů při zvedání činky
- Kroužení rameny dopředu nebo dozadu
- Využívání odrazu nohou nebo švihu trupu
- Spuštění závaží bez kontroly pohybu dolů
Varianty
- Krčení ramen s jednoručkami
- Krčení ramen s trap osou
- Krčení ramen s velkou činkou za zády
- Krčení ramen na Smithově stroji
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Krčení ramen?
Svaly: Trapézy, Krk.
Jaké vybavení potřebuji pro Krčení ramen?
Vybavení: Osa.
Kde mohu cvičit Krčení ramen?
Místo: Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma