Omuz kaldırma
Omuz kaldırma yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Önünüzde avuçlar aşağı bakacak bir kavrayışla bir barbel veya dambıl tutun. Kollarınızı düz tutarak omuzlarınızı kulaklarınıza doğru mümkün olduğunca yukarı silkin. Üstte kısa bir süre bekleyin. Omuzlarınızı döndürmeden ağırlığı yavaşça geri indirin.
Adımlar
- Omuz genişliğinde pronasyonlu bir tutuş kullanarak halteri uyluk hizasında tutup dik durun
- Merkez bölgenizi sıkın ve kollarınızı düz tutun
- Omuzlarınızı kulaklarınıza doğru dikey olarak kaldırın
- Rahatça ulaşabildiğiniz en yüksek konumda kısa bir süre duraklayın
- Omuzlarınızı döndürmeden yavaşça indirin
Yaygın hatalar
- Halteri kaldırmak için dirsekleri bükmek
- Omuzları öne veya arkaya doğru döndürmek
- Bacaklardan güç almak veya gövde momentumunu kullanmak
- İnişi kontrollü yapmak yerine ağırlığı bırakmak
Varyasyonlar
- Dambıl omuz silkme
- Trap bar omuz silkme
- Sırtta halterle omuz silkme
- Smith makinesinde omuz silkme
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Omuz kaldırma hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Trapez, Boyun.
Omuz kaldırma için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Barbell.
Omuz kaldırma nerede yapılabilir?
Konum: Spor Salonu.
Hesaplayıcılar ve araçlar
1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesaplaGüç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin