Kabloda shrug
Kabloda shrug yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Alçak bir kablo makarasına dönük dur, düz bir çubuğu veya tutamakları uylukların önünde tut. Kolların düz şekilde omuzlarını kulaklarına doğru düz yukarı silkele. Üstte duraklat ve trapezlerini sık. Kontrollü şekilde tam gerilmeye kadar aşağı indir.
Adımlar
- Alçak makaraya dönük, dik durun ve kabloyu gergin tutun
- Aparatı kollarınız düz olacak şekilde uyluklarınızın önünde tutun
- Omuzlarınızı kulaklarınıza doğru dümdüz yukarı kaldırın
- Üst noktada duraklayıp trapez kaslarınızı sıkın
- Omuzlarınızı kontrollü biçimde tam esneme konumuna indirin
Yaygın hatalar
- Aparatı yukarı çekmek için dirsekleri bükmek
- Omuzları dümdüz yukarı kaldırmak yerine yuvarlamak
- Ağırlığı hareket ettirmek için geriye yaslanmak
- Omuzları üst noktadan hızla düşürmek
Varyasyonlar
- Düz barla kablo omuz silkme
- Çift tutacaklı kablo omuz silkme
- Halatla kablo omuz silkme
- Sırt arkasında kablo omuz silkme
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Kabloda shrug hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Trapez.
Kabloda shrug için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Kablo.
Kabloda shrug nerede yapılabilir?
Konum: Spor Salonu.
Hesaplayıcılar ve araçlar
1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesaplaGüç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin