Rygg

Axelryck i kabel

Utrustning: KabelGym

Kör du Axelryck i kabel? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.

Muskler

Trapezius75%

Teknik

Stå vänd mot ett lågt kabeldrag och håll en rak stång eller handtag framför låren. Håll armarna raka och ryck axlarna rakt upp mot öronen. Pausa och krama ihop kappmusklerna i toppen. Sänk kontrollerat tillbaka till full stretch.

Steg

Stå upprätt vänd mot den låga kabeltrissan med sträckt kabel
Håll handtaget framför låren med raka armar
Dra axlarna rakt upp mot öronen
Pausa och spänn kappmusklerna i toppläget
Sänk axlarna kontrollerat till full sträckning

Vanliga misstag

Att böja armbågarna för att dra handtaget uppåt
Att rulla axlarna i stället för att dra dem rakt upp
Att luta sig bakåt för att flytta vikten
Att snabbt släppa ner axlarna från toppläget

Varianter

Kabelshrugs med rak stång
Kabelshrugs med dubbla handtag
Kabelshrugs med rep
Kabelshrugs bakom ryggen

Bästa ryggövningarna

Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.

Prova ForceIndex gratis

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Axelryck i kabel?

Muskler: Trapezius.

Vilken utrustning behöver jag för Axelryck i kabel?

Utrustning: Kabel.

Var kan jag göra Axelryck i kabel?

Plats: Gym.

Kalkylatorer och verktyg

1RM-kalkylator — räkna ut ditt maxlyft Styrkekalkylator — hur stark är du?Alla träningskalkylatorer

Logga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.