Marklyft i smithmaskin

Teknik

Stå med stången över mellanfoten i Smith-maskinen, greppa den strax utanför knäna med höfterna lågt och ryggen plan. Tryck genom hälarna och sträck höfter och knän för att stå upprätt. Håll stången nära benen under hela lyftet. Sänk stången kontrollerat tillbaka genom att först fälla i höften.

Steg

1. Placera mellanfoten direkt under stångens rörelsebana
2. Greppa stången strax utanför knäna och spänn bålen
3. Tryck genom hälarna för att sträcka ut knäna och höfterna
4. Stå upprätt med höfterna fullt utsträckta
5. Fäll i höfterna och sänk stången nära benen

Vanliga misstag

• Att runda ländryggen från golvet
• Att placera fötterna för långt från stångens fasta rörelsebana
• Att låta höfterna höjas innan stången rör sig
• Att luta sig bakåt i toppläget

Varianter

• Rumänska marklyft i Smith-maskin
• Sumomarklyft i Smith-maskin
• Rack pull i Smith-maskin
• Marklyft med ryckfattning i Smith-maskin

Vanliga frågor