Rygg

Chins gravitron

Utrustning: MaskinGym

Kör du Chins gravitron? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.

Logga i passet

Muskler

Latissimus100%

Biceps50%

Bakre deltamuskel30%

Underarmsböjare30%

Teknik

Stå på knä på maskinens plattform efter att ha ställt in önskad motvikt. Grip handtagen i axelbredd. Dra dig uppåt och pressa ihop skulderbladen tills hakan når över handtagen. Sänk dig kontrollerat tillbaka tills armarna är helt raka.

Steg

Ställ in motvikten och knäböj stabilt på plattformen
Greppa handtagen axelbrett med utsträckta armar
Dra skulderbladen nedåt och spänn bålen
Dra kroppen uppåt tills hakan passerar handtagen
Sänk dig kontrollerat tills armarna är helt utsträckta

Vanliga misstag

Att använda momentum för att svinga bålen uppåt
Att dra upp axlarna mot öronen
Att stanna innan hakan passerar handtagen
Att snabbt falla ned i bottenläget

Varianter

Assisterad pull-up med brett grepp
Assisterad pull-up med smalt grepp
Assisterad pull-up med neutralt grepp
Assisterad chin-up med underhandsgrepp

Bästa ryggövningarna Bästa bicepsövningarna

Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.

Prova ForceIndex gratis

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Chins gravitron?

Muskler: Latissimus, Biceps, Bakre deltamuskel.

Vilken utrustning behöver jag för Chins gravitron?

Utrustning: Maskin.

Var kan jag göra Chins gravitron?

Plats: Gym.

Kalkylatorer och verktyg

1RM-kalkylator — räkna ut ditt maxlyft Styrkekalkylator — hur stark är du?Alla träningskalkylatorer

Logga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.