辅助引体向上
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技术要领
设置好所需的配重后，跪在器械平台上。以肩宽握住把手。向上拉起，同时夹紧肩胛骨，直到下巴超过把手。缓慢可控地下降，直到手臂完全伸直。
动作步骤
- 设置配重，并稳稳地跪在平台上
- 双臂伸直，以与肩同宽的距离握住把手
- 肩胛骨下沉，并收紧躯干
- 向上拉起身体，直到下巴越过把手
- 有控制地下降，直到双臂完全伸直
常见错误
- 借助惯性摆动躯干向上
- 耸肩，使肩膀靠近耳朵
- 下巴尚未越过把手就停止上拉
- 快速下落至最低位置
变式
- 宽握辅助引体向上
- 窄握辅助引体向上
- 对握辅助引体向上
- 反握辅助引体向上
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免费试用 ForceIndex常见问题
辅助引体向上主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 背阔肌, 二头肌, 后三角肌.
做辅助引体向上需要什么器械？
器械: 器械.
辅助引体向上可以在哪里进行？
地点: 健身房.
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