杠铃耸肩
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技术要领
双手以正握持杠铃或哑铃于身前。保持手臂伸直，将双肩尽可能高地耸向耳朵方向。在顶端稍作停顿。缓慢放下重物，不要做肩部绕环动作。
动作步骤
- 站直，采用与肩同宽的正握，将杠铃置于大腿高度
- 收紧核心，保持双臂伸直
- 将肩膀垂直向上抬向耳朵
- 在感觉舒适的最高位置短暂停顿
- 缓慢放下肩膀，不要转动肩部
常见错误
- 弯曲肘部来抬起杠铃
- 向前或向后转动肩膀
- 借助腿部发力或躯干惯性
- 直接放下重量，而不是控制下放过程
变式
- 哑铃耸肩
- 六角杠铃耸肩
- 背后杠铃耸肩
- 史密斯机耸肩
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免费试用 ForceIndex常见问题
杠铃耸肩主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 斜方肌, 颈部.
做杠铃耸肩需要什么器械？
器械: 杠铃.
杠铃耸肩可以在哪里进行？
地点: 健身房.
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