تمرين الكتفين
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
أمسك بارًا أو دمبل أمامك بقبضة علوية. مع إبقاء ذراعيك مستقيمتين، ارفع كتفيك مباشرة نحو أذنيك بأقصى ما تستطيع. اثبت لحظة في الأعلى. أنزل الوزن مرة أخرى ببطء دون تدوير كتفيك.
الخطوات
- قف منتصبًا ممسكًا بالبار عند مستوى الفخذين بقبضة علوية بعرض الكتفين
- شد عضلات جذعك وأبقِ ذراعيك مستقيمتين
- ارفع كتفيك عموديًا نحو أذنيك
- توقف لبرهة عند أعلى وضعية مريحة
- اخفض كتفيك ببطء من دون تدويرهما
الأخطاء الشائعة
- ثني المرفقين لرفع البار
- تدوير الكتفين إلى الأمام أو الخلف
- استخدام دفع الساقين أو زخم الجذع
- إسقاط الوزن بدلًا من التحكم في إنزاله
المتغيرات
- هز الكتفين بالدمبل
- هز الكتفين ببار التراب
- هز الكتفين بالبار خلف الظهر
- هز الكتفين على جهاز سميث
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الكتفين؟
العضلات: العضلة شبه المنحرفة, الرقبة.
ما المعدات التي أحتاجها لـ تمرين الكتفين؟
المعدات: بار.
أين يمكنني أداء تمرين الكتفين؟
الموقع: الصالة.
الحاسبات والأدوات
حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد — احسب 1RM الخاص بكحاسبة القوة — ما مدى قوتك؟جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا