מרמים כתפיים
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
אחוז במוט או במשקולות מולך באחיזה עליונה. תוך שמירה על הזרועות ישרות, הרם את הכתפיים ישר מעלה לעבר האוזניים כמה שגבוה שניתן. החזק לרגע בשיא התנועה. הורד את המשקל בחזרה לאט מבלי לגלגל את הכתפיים.
שלבים
- עמדו זקוף כשהמוט בגובה הירכיים, באחיזה עילית ברוחב הכתפיים
- כווצו את שרירי הליבה ושמרו על זרועות ישרות
- הרימו את הכתפיים ישר למעלה לכיוון האוזניים
- עצרו לרגע בנקודה הגבוהה ביותר הנוחה לכם
- הורידו את הכתפיים באיטיות מבלי לגלגל אותן
טעויות נפוצות
- כיפוף המרפקים כדי להרים את המוט
- גלגול הכתפיים קדימה או אחורה
- שימוש בדחיפה מהרגליים או בתנופה של פלג הגוף העליון
- הפלת המשקל במקום לשלוט בירידה
וריאציות
- משיכת כתפיים עם משקולות יד
- משיכת כתפיים עם מוט טראפ
- משיכת כתפיים עם מוט מאחורי הגב
- משיכת כתפיים במכונת סמית'
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים מרמים כתפיים מפעיל?
שרירים: טרפז, צוואר.
אילו ציוד אני צריך עבור מרמים כתפיים?
ציוד: מוט.
היכן אפשר לבצע את מרמים כתפיים?
מיקום: חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם