バーベルシュラッグ

順手でバーベルまたはダンベルを体の前に持ちます。腕をまっすぐ保ったまま、肩をできるだけ耳に向かって真上にすくめます。トップで少し静止します。肩を回さないよう、ゆっくりと重りを下ろします。