バーベルシュラッグ
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
順手でバーベルまたはダンベルを体の前に持ちます。腕をまっすぐ保ったまま、肩をできるだけ耳に向かって真上にすくめます。トップで少し静止します。肩を回さないよう、ゆっくりと重りを下ろします。
手順
- 肩幅のオーバーハンドグリップでバーベルを太ももの高さに構え、まっすぐ立つ
- 体幹を固め、腕をまっすぐに保つ
- 肩を耳に向かって真上に引き上げる
- 無理なく上げられる最も高い位置で少し止める
- 肩を回さず、ゆっくり下ろす
よくある間違い
- 肘を曲げてバーを持ち上げる
- 肩を前後に回す
- 脚の力や上体の反動を使う
- 下降をコントロールせずにウエイトを落とす
バリエーション
- ダンベルシュラッグ
- トラップバーシュラッグ
- ビハインド・ザ・バック・バーベルシュラッグ
- スミスマシンシュラッグ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
バーベルシュラッグはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 僧帽筋, 首.
バーベルシュラッグに必要な器具は何ですか？
器具: バーベル.
バーベルシュラッグはどこで行えますか？
場所: ジム.
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