Olkannosto
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Tanko vartalon edessä käsivarret suorina, nosta olkapäät korville niin korkealle kuin mahdollista.
Vaiheet
- Seiso ryhdikkäästi levytanko reisien korkeudella hartioiden levyisellä myötäotteella
- Jännitä keskivartalo ja pidä käsivarret suorina
- Nosta hartiat suoraan ylöspäin kohti korvia
- Pysähdy hetkeksi korkeimmassa miellyttävässä asennossa
- Laske hartiat hitaasti pyörittämättä niitä
Yleiset virheet
- Kyynärpäiden koukistaminen tangon nostamiseksi
- Hartioiden pyörittäminen eteen- tai taaksepäin
- Jalkojen ponnistuksen tai ylävartalon liikevoiman käyttäminen
- Painon pudottaminen hallitun alaslaskun sijaan
Variaatiot
- Käsipainoilla tehtävä hartioiden kohautus
- Trap-tangolla tehtävä hartioiden kohautus
- Selän takana olevalla levytangolla tehtävä hartioiden kohautus
- Smith-laitteessa tehtävä hartioiden kohautus
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Olkannosto harjoittaa?
Lihakset: Epäkäslihas, Niska.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Olkannosto?
Välineet: Tanko.
Missä voin tehdä liikettä Olkannosto?
Sijainti: Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi