Leuanveto gravitronissa
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Polvistu laitteen alustalle asetettuasi halutun vastapainon. Tartu kahvoihin hartioiden leveydeltä. Vedä itsesi ylös lapaluita yhteen puristaen, kunnes leukasi ylittää kahvat. Laske hallitusti takaisin kunnes kädet ovat suorina.
Vaiheet
- Aseta vastapaino ja polvistu tukevasti alustalle
- Tartu kahvoihin hartioiden leveydeltä käsivarret ojennettuina
- Vedä lapaluut alas ja jännitä keskivartalo
- Vedä vartaloasi ylöspäin, kunnes leukasi nousee kahvojen yläpuolelle
- Laskeudu hallitusti, kunnes käsivarret ovat täysin ojentuneet
Yleiset virheet
- Vartalon heilauttaminen ylöspäin liikevoiman avulla
- Hartioiden kohottaminen kohti korvia
- Liikkeen pysäyttäminen ennen kuin leuka nousee kahvojen yläpuolelle
- Nopea pudottautuminen ala-asentoon
Variaatiot
- Avustettu leveän otteen leuanveto
- Avustettu kapean otteen leuanveto
- Avustettu neutraalin otteen leuanveto
- Avustettu vastaotteen leuanveto
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Leuanveto gravitronissa harjoittaa?
Lihakset: Leveä selkälihas, Hauis, Takahartia.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Leuanveto gravitronissa?
Välineet: Laite.
Missä voin tehdä liikettä Leuanveto gravitronissa?
Sijainti: Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi