Optrekken gravitron

Techniek

Kniel op het platform van de machine nadat je het gewenste tegengewicht hebt ingesteld. Pak de handvatten op schouderbreedte vast. Trek jezelf omhoog terwijl je je schouderbladen samenknijpt, tot je kin boven de handvatten uitkomt. Zak gecontroleerd terug tot je armen volledig gestrekt zijn.

Stappen

1. Stel het contragewicht in en kniel stevig op het platform
2. Pak de handgrepen op schouderbreedte vast met gestrekte armen
3. Trek je schouderbladen omlaag en span je romp aan
4. Trek je lichaam omhoog totdat je kin boven de handgrepen uitkomt
5. Laat je gecontroleerd zakken totdat je armen volledig gestrekt zijn

Veelgemaakte fouten

• Momentum gebruiken om de romp omhoog te zwaaien
• De schouders optrekken richting de oren
• Stoppen voordat de kin boven de handgrepen uitkomt
• Je snel in de onderste positie laten zakken

Varianten

• Geassisteerde pull-up met brede greep
• Geassisteerde pull-up met smalle greep
• Geassisteerde pull-up met neutrale greep
• Geassisteerde chin-up met onderhandse greep

Veelgestelde vragen