Згибови у гравитрону
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Kleknite na platformu sprave nakon što podesite željenu protivtežu. Uhvatite rukohvate na širinu ramena. Povucite se nagore, spajajući lopatice, dok brada ne pređe rukohvate. Kontrolisano se spustite nazad dok ruke ne budu potpuno ispravljene.
Кораци
- Подесите противтежу и стабилно клекните на платформу
- Ухватите ручке у ширини рамена са испруженим рукама
- Спустите лопатице и затегните труп
- Повуците тело нагоре док брада не пређе изнад ручки
- Контролисано се спуштајте док руке не буду потпуно испружене
Честе грешке
- Коришћење замаха за подизање трупа
- Подизање рамена према ушима
- Заустављање пре него што брада пређе изнад ручки
- Брзо спуштање у доњи положај
Варијације
- Потпомогнути згиб широким хватом
- Потпомогнути згиб уским хватом
- Потпомогнути згиб неутралним хватом
- Потпомогнути згиб подхватом
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Згибови у гравитрону?
Мишићи: Најшири леђни мишић, Бицепс, Задњи делтоид.
Која опрема ми је потребна за Згибови у гравитрону?
Oprema: Справа.
Где могу да радим Згибови у гравитрону?
Lokacija: Teretana.
Калкулатори и алати
Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављањеКалкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно