Asistanlı barfiks (gravitron)
Asistanlı barfiks (gravitron) yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
İstediğiniz karşı ağırlığı ayarladıktan sonra makinenin platformuna diz çökün. Tutamakları omuz genişliğinde kavrayın. Kürek kemiklerinizi sıkıştırarak, çeneniz tutamakların üzerine çıkana kadar kendinizi yukarı çekin. Kollarınız tamamen uzanana kadar kontrollü şekilde geri inin.
Adımlar
- Karşı ağırlığı ayarlayın ve platformun üzerine güvenli bir şekilde diz çökün
- Kollarınız uzatılmış halde, tutacakları omuz genişliğinde kavrayın
- Kürek kemiklerinizi aşağı çekin ve gövdenizi sıkın
- Çeneniz tutacakları geçene kadar vücudunuzu yukarı çekin
- Kollarınız tamamen uzayana kadar kontrollü bir şekilde aşağı inin
Yaygın hatalar
- Gövdeyi yukarı savurmak için momentum kullanmak
- Omuzları kulaklara doğru kaldırmak
- Çene tutacakları geçmeden durmak
- Alt pozisyona hızla düşmek
Varyasyonlar
- Geniş tutuşlu destekli barfiks
- Dar tutuşlu destekli barfiks
- Nötr tutuşlu destekli barfiks
- Ters tutuşlu destekli chin-up
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Asistanlı barfiks (gravitron) hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Kanat kası, Biceps, Arka omuz.
Asistanlı barfiks (gravitron) için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Makine.
Asistanlı barfiks (gravitron) nerede yapılabilir?
Konum: Spor Salonu.
Hesaplayıcılar ve araçlar
1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesaplaGüç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin