Підтягування у гравітроні

Спорядження: ТренажерЗал

Виконуєте Підтягування у гравітроні? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.

Записати в тренування

М’язи

Найширші100%

Біцепс50%

Задні дельти30%

Згиначі передпліччя30%

Техніка

Станьте на коліна на платформу тренажера, попередньо встановивши потрібну противагу. Візьміться за рукояті на ширині плечей. Підтягніться вгору, зводячи лопатки, поки підборіддя не підніметься над рукоятями. Контрольовано опустіться назад, поки руки не випрямляться повністю.

Кроки виконання

Встановіть противагу та надійно станьте на коліна на платформу
Візьміться за руків’я на ширині плечей, випрямивши руки
Опустіть лопатки й напружте корпус
Підтягніть тіло вгору, доки підборіддя не опиниться вище руків’їв
Контрольовано опустіться, доки руки повністю не випрямляться

Часті помилки

Використання інерції для розгойдування тулуба вгору
Піднімання плечей до вух
Зупинка до того, як підборіддя опиниться вище руків’їв
Швидке опускання в нижнє положення

Варіанти

Підтягування з противагою широким хватом
Підтягування з противагою вузьким хватом
Підтягування з противагою нейтральним хватом
Підтягування з противагою зворотним хватом

Найкращі вправи на спину Найкращі вправи на біцепс

Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.

Спробувати ForceIndex безкоштовно

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі Підтягування у гравітроні?

М’язи: Найширші, Біцепс, Задні дельти.

Яке обладнання потрібне для Підтягування у гравітроні?

Спорядження: Тренажер.

Де можна виконувати Підтягування у гравітроні?

Місце: Зал.

Калькулятори та інструменти

Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимум Калькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькулятори

Ведіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.