Tracțiuni asistate (gravitron)
Faci Tracțiuni asistate (gravitron)? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.
Adaugă în antrenamentMușchi
Tehnică
Îngenunchează pe platforma aparatului după ce ai setat contragreutatea dorită. Prinde mânerele la distanța umerilor. Trage-te în sus, apropiind omoplații, până bărbia depășește mânerele. Coboară controlat până brațele sunt complet întinse.
Pași
- Reglează contragreutatea și îngenunchează în siguranță pe platformă
- Prinde mânerele la lățimea umerilor, cu brațele întinse
- Coboară omoplații și încordează trunchiul
- Trage corpul în sus până când bărbia depășește nivelul mânerelor
- Coboară controlat până când brațele sunt complet întinse
Greșeli frecvente
- Folosirea elanului pentru a balansa trunchiul în sus
- Ridicarea umerilor spre urechi
- Oprirea înainte ca bărbia să depășească nivelul mânerelor
- Coborârea rapidă în poziția de jos
Variante
- Tracțiune asistată cu priză largă
- Tracțiune asistată cu priză îngustă
- Tracțiune asistată cu priză neutră
- Tracțiune asistată cu priză în supinație
Exerciții similare
Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.
Încearcă ForceIndex gratuitÎntrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Tracțiuni asistate (gravitron)?
Mușchi: Dorsali mari, Biceps, Deltoizi posteriori.
De ce echipament am nevoie pentru Tracțiuni asistate (gravitron)?
Echipament: Aparat.
Unde pot face Tracțiuni asistate (gravitron)?
Locație: Sală.
Calculatoare și instrumente
Calculator 1RM — estimează-ți greutatea maximăCalculator de forță — cât de puternic ești?Toate calculatoarele fitnessNotează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.
Încearcă ForceIndex gratuit