Ramat la aparatul Smith

Tehnică

Setează bara aproximativ la nivelul taliei în aparatul Smith și apleacă-te în față din șolduri, prinzând bara cu ambele mâini. Cu spatele drept, trage bara spre partea de jos a pieptului, ducând coatele în spate. Strânge spatele în punctul de sus, apoi coboară controlat până la extensia completă a brațelor. Menține unghiul trunchiului fix pe tot parcursul seriei.

Pași

1. Reglează bara aparatului Smith aproximativ la înălțimea taliei și prinde-o cu ambele mâini
2. Apleacă-te din șolduri până când trunchiul este înclinat, menținând spatele drept
3. Trage bara spre partea inferioară a pieptului, ducând coatele înapoi
4. Contractă spatele în punctul de sus, fără să schimbi unghiul trunchiului
5. Coboară bara controlat până când brațele sunt complet întinse

Greșeli frecvente

• Rotunjirea spatelui în timpul ramatului
• Ridicarea trunchiului pentru a ajuta la tragerea barei
• Depărtarea excesivă a coatelor
• Coborârea barei fără a ajunge la extensia completă și controlată a brațelor

Variante

• Ramat la aparatul Smith cu priză în supinație
• Ramat la aparatul Smith cu priză largă
• Ramat la aparatul Smith cu bara poziționată mai jos
• Ramat la aparatul Smith cu picioarele decalate

Întrebări frecvente