Smith makinesinde deadlift
Smith makinesinde deadlift yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Smith makinesinde çubuk ayağının ortasının üzerinde olacak şekilde dur, onu tam dizlerinin dışından kavra, kalçalar alçak ve sırt düz. Topuklarından it ve dik durmak için kalça ve dizlerini uzat. Kaldırış boyunca çubuğu bacaklarına yakın tut. Önce kalçadan menteşelenerek çubuğu kontrollü şekilde geri indir.
Adımlar
- Ayak orta kısmınızı doğrudan barın hareket yolunun altına konumlandırın
- Barı dizlerinizin hemen dışından kavrayın ve gövdenizi sıkı tutun
- Dizlerinizi ve kalçalarınızı açmak için topuklarınızdan güç alın
- Kalçalarınız tamamen açık şekilde dik durun
- Kalçalarınızdan menteşelenin ve barı bacaklarınıza yakın tutarak indirin
Yaygın hatalar
- Yerden kaldırırken belin alt kısmını yuvarlamak
- Ayakları sabit bar yolundan çok uzağa yerleştirmek
- Bar hareket etmeden önce kalçaların yükselmesine izin vermek
- Kilitleme noktasında geriye yaslanmak
Varyasyonlar
- Smith makinesinde Rumen deadlift
- Smith makinesinde sumo deadlift
- Smith makinesinde rack pull
- Smith makinesinde geniş tutuşlu deadlift
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Smith makinesinde deadlift hangi kasları çalıştırır?
Smith makinesinde deadlift için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Smith makinesinde deadlift nerede yapılabilir?
Hesaplayıcılar ve araçlar
1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesaplaGüç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin