Становая тяга в тренажёре Смита
Делаете Становая тяга в тренажёре Смита? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.
Записать в тренировкуМышцы
Техника
Встаньте так, чтобы гриф в тренажёре Смита находился над серединой стопы, возьмитесь чуть шире колен, таз опущен, спина прямая. Оттолкнитесь пятками и разогните таз и колени, вставая прямо. Держите гриф близко к ногам на протяжении всего подъёма. Опустите гриф обратно под контролем, сначала отводя таз назад.
Как выполнять
- Расположите середину стопы прямо под траекторией грифа
- Возьмитесь за гриф чуть шире коленей и напрягите корпус
- Давите пятками в пол, разгибая колени и тазобедренные суставы
- Встаньте прямо, полностью разогнувшись в тазобедренных суставах
- Отведите таз назад и опустите гриф близко к ногам
Частые ошибки
- Округление поясницы при отрыве грифа от пола
- Постановка стоп слишком далеко от фиксированной траектории грифа
- Подъём таза до начала движения грифа
- Отклонение назад в верхней точке
Варианты
- Румынская становая тяга в тренажёре Смита
- Становая тяга сумо в тренажёре Смита
- Тяга с плинтов в тренажёре Смита
- Становая тяга рывковым хватом в тренажёре Смита
Похожие упражнения
Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.
Попробовать ForceIndex бесплатноЧасто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в упражнении Становая тяга в тренажёре Смита?
Какое оборудование нужно для Становая тяга в тренажёре Смита?
Где можно выполнять Становая тяга в тренажёре Смита?
Калькуляторы и инструменты
Калькулятор 1ПМ — рассчитайте разовый максимумКалькулятор силы — насколько вы сильны?Все фитнес-калькуляторыПолезно почитать
Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.
Попробовать ForceIndex бесплатно