Мускл-ап

Техника

Повисните на турнике ложным хватом, большие пальцы сверху грифа. Взрывным движением подтянитесь вверх, как при подтягивании, затем перейдите телом над перекладиной, наклоняясь вперёд по мере подъёма груди. Выжмитесь над перекладиной до полного выпрямления рук, завершая в позиции упора. Опуститесь обратно под контролем, выполнив переход в обратном порядке.

Как выполнять

1. Вис на перекладине ложным хватом, большие пальцы сверху грифа
2. Резко подтянитесь вверх, направляя грудь к перекладине
3. Наклонитесь вперёд и перекатите тело через перекладину, когда грудь её минует
4. Выжмите руки вверх до полного разгибания над перекладиной
5. Опуститесь обратно подконтрольно, повторяя переход в обратном порядке

Частые ошибки

• Обычный хват вместо ложного делает переход невозможным
• Подтягивание строго вверх без наклона вперёд — застревание у перекладины
• Раскачивание вместо силового подтягивания
• Слишком быстрый переход и потеря равновесия над перекладиной

Варианты

• Мышечный подъём на кольцах — менее стабильный, больше нагрузка на плечи
• С резиновой петлёй для снижения веса тела при освоении перехода
• Строгий вариант без маха ногами и читинга

Часто задаваемые вопросы