Muscle-up

Teknik

Hæng i en pull-up-stang med falsk greb og tommelfingrene over stangens overside. Træk dig eksplosivt opad som i en pull-up, og før så kroppen over stangen ved at læne dig fremad, mens brystet hæver sig. Skub op over stangen for at låse armene, og afslut i en dipposition. Sænk dig kontrolleret tilbage ved at lave overgangen baglæns.

Trin

1. Hæng i stangen med falsk greb, tommelfingre over stangen
2. Træk eksplosivt op med brystet mod stangen
3. Læn dig fremad og rul kroppen over stangen
4. Pres op til fuld udstrækning over stangen
5. Sænk dig kontrolleret ned og vend overgangen om

Almindelige fejl

• Almindeligt greb i stedet for falsk greb gør overgangen umulig
• At trække lige op uden at læne sig fremad giver stop ved stangen
• At stole på sving frem for trækkraft
• At forhaste overgangen og miste balancen over stangen

Varianter

• Muscle-up i ringe — mindre stabilt, mere skulderkrævende
• Med elastik for at lette kropsvægten under indlæring
• Streng muscle-up uden benspark eller kipping

Ofte stillede spørgsmål